Creatine Powder เป็นอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายและกีฬา ทำจาก creatine monohydrate มันเป็นที่ต้องการอย่างมากโดยนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ - การสร้างและความแข็งแรง - เอฟเฟกต์การเพิ่ม
Creatine เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่พบได้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มันมีส่วนร่วมในการฟื้นฟู adenosine triphosphate (ATP) ให้พลังงานทันทีสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง - การเสริมด้วยผง creatine ช่วยเพิ่มปริมาณสำรอง creatine ภายในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังระเบิดความอดทนและความสามารถในการฝึกอบรม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภค creatine ปกติสามารถปรับปรุงระยะสั้น - คำศัพท์สูง - ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น 5% ถึง 15% ทำให้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องพึ่งพาระบบฟอสฟาเกนเช่นการยกน้ำหนักและการวิ่ง
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ creatine ส่งเสริมการกักเก็บน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อ (เพิ่มขนาดของเซลล์) และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนช่วยให้ผู้ใช้ได้รับมวลร่างกายลีน 1 ถึง 3 กิโลกรัมภายในไม่กี่สัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้นความปลอดภัยและความทนทานของมันได้รับการพิสูจน์ในช่วงระยะเวลานาน - บุคคลที่มีสุขภาพดีที่สุดจะได้รับความอิ่มตัวด้วยการบริโภครายวัน 3 - 5 กรัมของ creatine (ประมาณหนึ่งตัก) และไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญ บางคนอาจประสบกับความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหารชั่วคราวซึ่งสามารถบรรเทาได้โดยการปรับขนาดยาหรือทานอาหาร
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าประสิทธิผลของผง creatine ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ แนะนำให้ใช้กลยุทธ์ "ขั้นตอนเร่งด่วน" (ใช้เวลา 20 กรัมต่อวันในปริมาณที่แบ่งออกเป็น 5-7 วันแรกเพื่อทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวอย่างรวดเร็ว) ตามด้วยขนาดการบำรุงรักษา 3-5 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการคายน้ำเนื่องจากการกระจายน้ำ
เช่นเดียวกับดี - การวิจัยการวิจัยผง creatine ด้วยค่าใช้จ่าย - ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้วเป็นตัวเลือกที่เชื่อถือได้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา เมื่อใช้อย่างเหมาะสมมันสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความก้าวหน้าในการฝึกอบรมได้อย่างปลอดภัย
