เคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์สำหรับการใช้ผง creatine

Creatine Powder เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการใช้งานที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์สำหรับการใช้ผง creatine

ประการแรกการผสมผสานที่เหมาะสมของช่วงเวลาการโหลดและการบำรุงรักษาเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไปแล้ว Creatine Powder แนะนำกลยุทธ์ "กำลังโหลด" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ 20 กรัมต่อวัน (แบ่งออกเป็นสี่ปริมาณ 5 กรัม) ในช่วง 5-7 วันแรกเพื่อทำให้ร้านค้า creatine ของกล้ามเนื้ออิ่มตัวอย่างรวดเร็ว ตามด้วยขั้นตอนการบำรุงรักษาซึ่งมีการใช้ 3-5 กรัมทุกวันเพื่อรักษาผลกระทบ สำหรับผู้ที่มีเวลา จำกัด หรือผู้ที่ไม่ต้องการผ่านขั้นตอนการโหลดสามารถใช้ปริมาณการบำรุงรักษาได้โดยตรง แต่เอฟเฟกต์อาจช้าลงเล็กน้อย

ประการที่สองระยะเวลาของการบริหารส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการดูดซับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานผง creatine ก่อนหรือหลังการฝึกอบรมหรือทานอาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุด การใช้ผง creatine ด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่นกลูโคส) หรือเครื่องดื่มโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังจากการฝึกอบรมสามารถใช้ประโยชน์จากอินซูลิน - ผลกระตุ้นและเพิ่มการดูดซึม creatine หากคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมขอแนะนำให้ทานอาหารเช้าเพื่อใช้ประโยชน์จากกิจกรรมการเผาผลาญประจำวันของคุณ

นอกจากนี้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ Creatine เป็น Hygroscopic ดังนั้นหลังจากใช้เวลาดื่มน้ำปริมาณมาก (ประมาณ 200-300 มล.) เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำและส่งเสริมการกระจายของมันภายในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีนเนื่องจากคาเฟอีนอาจรบกวนการดูดซึม creatine

ในที่สุดความปลอดภัยของความยาว - คำศัพท์ใช้การรับประกันความสนใจ Creatine Powder มีความปลอดภัยเป็นเวลานาน - การใช้คำ (เดือนหรือปี) ที่ปริมาณที่แนะนำ แต่หนึ่ง - ถึงสอง - สัปดาห์ที่แนะนำทุกสองถึงสามเดือนแนะนำให้รักษากลไกการควบคุมตามธรรมชาติของร่างกาย

โดยสรุปการใช้ผง creatine ที่เหมาะสมสามารถเพิ่มผลการฝึกอบรมได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ปริมาณและระยะเวลาการใช้งานจะต้องปรับให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลเพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุด