โย่ ว่าไงนะ ฟิตเนสแฟมิลี่! ในฐานะซัพพลายเออร์ครีเอทีน ฉันได้รับคำถามมากมายจากคุณเกี่ยวกับวิธีใช้ครีเอทีนอย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันได้รับเมื่อเร็วๆ นี้ก็คือ "ฉันสามารถผสมครีเอทีนกับนมได้หรือไม่" เรามาดำดิ่งลงไปแล้วค้นหาคำตอบกันดีกว่า
ก่อนอื่น เรามาพูดถึงครีเอทีนกันก่อน ครีเอทีนเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งพบได้ในอาหารจำนวนเล็กน้อย เช่น เนื้อแดงและปลา นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่นักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเพราะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พละกำลัง และความอดทน เมื่อคุณทานครีเอทีน ครีเอทีนจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็นฟอสโฟครีเอทีน ซึ่งสามารถนำมาใช้สร้าง ATP (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้นและเป็นระยะเวลานานขึ้น ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
กลับมาที่คำถาม: คุณสามารถผสมครีเอทีนกับนมได้หรือไม่? คำตอบสั้นๆ คือ ใช่ คุณทำได้ จริงๆ แล้วการผสมครีเอทีนกับนมอาจเป็นวิธีที่ดีในการรับประทาน นมเป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เมื่อคุณผสมครีเอทีนกับนม คุณไม่เพียงแต่ได้รับประโยชน์จากครีเอทีนเท่านั้น แต่ยังได้รับสารอาหารที่เพิ่มเข้ามาจากนมด้วย
ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้นมเป็นเครื่องผสมครีเอทีนก็คือรสชาติของมัน ยอมรับเถอะว่าผงครีเอทีนบางชนิดอาจมีรสชาติผิดปกติเล็กน้อย นมสามารถช่วยปกปิดรสชาตินั้นและทำให้ครีเอทีนน่ารับประทานมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะชอบนมเต็มส่วน นมพร่องมันเนย หรือนมทดแทน เช่น นมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง ทั้งหมดนี้สามารถใช้เป็นฐานสำหรับครีเอทีนเชคของคุณได้
ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือปริมาณโปรตีนในนม โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อย โปรตีนช่วยซ่อมแซมน้ำตาและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ การผสมครีเอทีนกับนมจะทำให้ร่างกายได้รับทั้งพลังงานที่เพิ่มขึ้นจากครีเอทีนและส่วนประกอบ (โปรตีน) ที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
แต่มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้ บางคนอาจแพ้แลคโตส และสำหรับพวกเขา นมธรรมดาอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ในกรณีดังกล่าว สามารถใช้นมที่ไม่มีแลคโตสหรือนมทดแทนได้ นอกจากนี้ หากคุณกำลังดูปริมาณแคลอรี่ นมทั้งเมล็ดอาจมีแคลอรี่สูงเล็กน้อย คุณสามารถเลือกดื่มนมพร่องมันเนยหรือนมแคลอรี่ต่ำแทนได้
ตอนนี้ เรามาพูดถึงครีเอทีนประเภทต่างๆ ที่เรานำเสนอกันดีกว่า เรามีผลิตภัณฑ์ดีๆ ที่คุณอาจจะอยากลอง ยกตัวอย่างของเราผงครีเอทีนไฮโดรไลซ์เป็นตัวเลือกคุณภาพสูง มันถูกไฮโดรไลซ์ซึ่งหมายความว่ามันจะแตกตัวเป็นอนุภาคเล็กๆ ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ซึ่งสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและการใช้ครีเอทีนได้ดีขึ้น
หากคุณชื่นชอบครีเอทีนปรุงแต่งรสของเราผงสตรอเบอร์รี่เลมอนครีเอทีนคือผู้ชนะที่แท้จริง มีรสชาติที่น่าทึ่ง และเมื่อคุณผสมกับนม คุณจะได้เครื่องดื่มเชคที่อร่อยและสดชื่น ซึ่งทั้งมีประโยชน์และสนุกสนานในการดื่ม
เราก็มีเช่นกันOEM THORNE L - ผงกลูตามีน. กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ทำงานได้ดีเมื่อใช้ร่วมกับครีเอทีน ช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถผสมกับครีเอทีนและมิลค์เชคเพื่อเพิ่มพลังพิเศษได้
เมื่อพูดถึงขนาดยา สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำ โดยทั่วไป ปริมาณครีเอทีนเริ่มต้นโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 5 กรัมต่อวัน คุณสามารถผสมปริมาณนี้กับนมหนึ่งแก้วแล้วดื่มก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ บางคนยังชอบ "ระยะโหลด" โดยต้องรับประทานครีเอทีนในปริมาณที่สูงขึ้น (ประมาณ 20 กรัมต่อวัน) ในช่วงสองสามวันแรกเพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วยครีเอทีน หลังจากระยะการโหลด จะเปลี่ยนไปใช้ปริมาณการบำรุงรักษา 5 กรัมต่อวัน
เป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาร่างกายให้ไม่ขาดน้ำเมื่อรับประทานครีเอทีน ครีเอทีนจะดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เช่น ภาวะขาดน้ำหรือปวดกล้ามเนื้อ
โดยสรุป การผสมครีเอทีนกับนมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ เป็นวิธีที่สะดวก อร่อย และมีประสิทธิภาพในการบริโภคครีเอทีนและรับประโยชน์เพิ่มเติมจากสารอาหารของนม ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ผลิตภัณฑ์ครีเอทีนของเราสามารถช่วยยกระดับการออกกำลังกายของคุณขึ้นไปอีกระดับ
หากคุณสนใจที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ครีเอทีนของเราหรือมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ โปรดติดต่อเราได้เลย เราพร้อมช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางออกกำลังกายของคุณ มาทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพกันเถอะ!
อ้างอิง
- ไครเดอร์, RB และคณะ (2017) จุดยืนของสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ: การเสริมครีเอทีนและการออกกำลังกาย วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ, 14(1), 18.
- Balsom, PD, Soderlund, K., & Ekblom, B. (1993) Creatine ในมนุษย์โดยอ้างอิงถึงการเสริม Creatine เป็นพิเศษ เวชศาสตร์การกีฬา, 16(3), 193 - 201.
